Exercitiul caprioarei – de ce ar trebui sa faca parte din rutina ta zilnica?

Inainte sa practic Yoga nici macar nu auzisem de Exercitiul caprioarei, fiind o tehnica taoista putin cunoscuta in Romania, desi este practicata de mii de ani in Orient.

M-am indragostit de ea si vreau sa o fac cunoscuta si femeilor care nu practica Yoga, datorita beneficiilor sale incredibile (doar atunci cand este practicata cu regularitate) asupra corpului feminin. Imi place starea pe care mi-o da, felul in care ma ajuta sa imi cunosc corpul si efectele asupra armonizarii trupului cumulate in timp.

Iata deci cele mai importante beneficii ale exercitiului caprioarei:

  • determina reintinerirea pe cale naturala datorita cresterii nivelului de hormoni estrogeni. Se zice ca femeia va mentine acel aspect tanar al varstei la care a inceput sa practice aceasta tehnica;
  • elimina simptomele pre-menstruale si reduce pierderile de sange din timpul menstruatiei, precum si starile negative din aceasta perioada;
  • poate reduce sau elimina chisturile la nivelul sanilor sau la nivelul ovarului;
  • energizeaza si tonifica toata zona genitala a femeii, amplificand energia sexuala
  • tonifica sau mareste sanii, in functie de miscare (in descrierea tehnicii voi detalia miscarile)
  • dupa o perioada mai lunga de practica, ajuta la eliminarea blocajelor energetice in intregul corp

Se poate practica dimineata la trezire sau seara inainte de culcare, depinde de programul tau, dezbracata, la lumina, chiar in bataia luminii solare daca este posibil.

In ce consta exercitiul caprioarei si cum se practica?

1. Aseaza-te in pozitie de meditatie, in asa fel incat sa poti atinge cu calcaiul drept deschizatura vaginului. Eu ma asez pe o perna pentru a-mi fi mai usor sa presez deschizatura vaginului cu calcaiul. Trebuie sa recunosc ca in primele 2 saptamani imi era destul de greu – ma durea piciorul data fiind presiunea mare – insa cu practica devine tot mai usor. Daca nu reusesti sa atingi direct cu calcaiul, foloseste-te de o minge de tenis sau un obiect din silicon moale.

2. Freaca intens palmele circa 1 minut pentru a le incalzi si energiza. Poti folosi uleiuri naturale pentru tonifierea sanilor daca doresti, spre exemplu Super bust de la Steaua divina. Eu folosesc un ulei de masaj cu lemn de santal pentru ca imi incanta simtul olfactiv.

3. Inchide ochii, respira adanc de cateva ori si du mainile la sani. Simte cum duci energia si caldura din palme la sani, cum in palme simti viata din sani.

Atentie! Este important sa nu atingi mameloanele, care pot fi foarte sensibile. Atingerea si rotatiile trebuie sa aiba loc pe sani, in jurul mameloanelor!

4. Incepe sa masezi ambii sani simultan prin rotatii fie spre interior, fie spre exterior (iti voi detalia putin mai jos ambele cazuri pentru ca tu sa alegi cum masezi). La fiecare exercitiu este bine sa faci minim 36 de rotatii, maxim 360 rotatii. Daca ti-e greu sa numeri, poti sa te cronometrezi prima oara pana cand ajungi la numarul de rotatii pe care doresti sa le faci, apoi sa faci exercitiul cu un timer.

5. Dupa ce ai incheiat masajul sanilor, reia o pozitie comoda, fie intinsa pe pat, fie in postura de meditatie (dar fara a mai presa zona pelviana) si contracta muschii vaginali ca si cum ai inchide vaginul. Concentreaza-te apoi sa ridici muschii cat poti de sus. Dupa catva timp de practica, vei simti ca urca aerul odata cu aceasta contractare si vei simti un val subtil de energie ridicandu-se pe coloana.

6. Relaxeaza si contracta din nou. Fa cateva repetari, crescand regulat numarul lor cand simti ca devine tot mai usor. La inceput poti face circa 10 repetari per exercitiu.

Revenind la punctul 4, voi descrie cele doua rotatii si efectele fiecareia.

4A. Masarea spre exterior (Dispersion in figura de mai jos) – mana dreapta in sens contrar acelor de ceasornic, iar mana stanga in sensul acelor de ceasornic. Aceste miscari ajuta la tonifierea sanilor, la eliminarea chisturilor la nivelul sanilor si la prevenirea cancerului de san.

4B. Masarea spre interior (Stimulation in figura de mai jos) – mana dreapta in sensul acelor de ceasornic, iar mana stanga in sensul invers acelor de ceasornic. Aceste miscari ajuta la cresterea sanilor. Mai multe prietene au simtit acest efect dupa circa 2-3 luni de executie zilnica.

exercitiul caprioarei masajul sanilor

Este important sa te interiorizezi in timpul exercitiului, sa fii atenta la energia din palme, la cum se energizeaza sanii, coloana. Efectele nu vor intarzia sa apara la timp destul de scurt, daca tehnica este practicata zi de zi asa cum este descrisa.

 

Update 16 aprilie 2018: De curand am incheiat prima etapa in care am realizat exercitiul caprioarei zilnic timp de 50 de zile (fie dimineata, fie seara) si sunt incantata. Sanii mei sunt mai veseli, au luat putin in greutate si mi-a placut mult sa am grija de ei zilnic, sa fiu conectata zi de zi la aceasta zona minunata a corpului feminin.

Am folosit si uleiul Super Bust in realizarea masajului, si m-au incantat in special textura placuta si mirosul de ulei esential de fenicul.

Voi incepe in curand o noua etapa de 50 de zile de masaj al sanilor si va invit pe cat mai multe dintre voi sa il realizam impreuna, pentru ca unde-s multe, puterea creste… si sanii la fel 😊

21 comments On Exercitiul caprioarei – de ce ar trebui sa faca parte din rutina ta zilnica?

  • Pingback: Ce se intampla de fapt cu corpul tau in acele zile delicate ale lunii? | In cautarea feminitatii ()

  • Buna ziua ! Imi doresc sa execut acest masaj, dar am o nelamurire cu privire la sensul rotatiilor. In sensul acelor de ceasornic cum, mai exact? Ca si cand ceasul este in fata mea sau la mine? Ipotetic vorbind. Am gasit mai multe variante si sunt confuza. Ma intereseaza sensul rotatiilor pentru stimulare, crestere in volum. Multumesc anticipat!

    • Buna ziua 🙂 Pentru rotatiile pentru crestere in volum, mainile se misca spre interior. Mana dreapta se misca in sensul acelor de ceasornic iar cea stanga in sensul invers al acelor de ceasornic. Imagineaza-ti ceasul pe tine, nu in fata ta. Mult succes si daca ai intrebari sau vrei sa impartasesti trairi in timpul exercitiului caprioarei, te invit sa imi scrii!

  • Pingback: Cele mai citite articole din 2014 - In cautarea feminitatii ()

  • Buna ziua! Ma intrebam, este vreo problema daca fac doar partea ce tine de masatul sanilor, fara sa o mai fac si pe cea care are legatura cu vaginul? Mi s-ar parea mai comod, insa nu vreau sa fac ceva gresit. Va multumesc anticipat! <3

    • Salut Rebecca. Ma bucura interesul tau in acest exercitiu atat de benefic pentru orice femeie. Doar masajul sanilor ajuta la relaxarea zonei, care de multe ori e contractata intr-o zi normala. Insa partea cealalta a exercitiului este cea care completeaza totul si aduce beneficiile mentionate in articol. Iti recomand sa faci tot exercitiul chiar daca la inceput ti se pare incomod sau imposibil de realizat. Daca vei sta pe o perna in genul celor de meditatie totul va fi mai usor. In doar cateva saptamani vei putea sta comoda in pozitie iar starile vor fi minunate. Garantat 🙂

      • Va multumesc mult pentru raspuns. As mai avea o curiozitate: pot face ambele tipuri de miscari, si spre interior, si spre exterior una dupa cealalta sau trebuie sa-mi aleg una singura si sa o fac doar pe aceea mereu? Multumesc mult, o seara frumoasa. <3

  • Buna ziua! Vreau sa va intreb de cand practicati dvs. acest exercitiu, ce schimbari ati observat si dupa cat timp? De asemenea, va rog sa imi spuneti ce stiti despre randamentul acestui exercitiu in cazul sanilor inegali ca si dimesniune? Se maseaza ambii sani sau doar cel mai mic? Multumesc!

    • Buna Ioana, ma bucura interesul tau in acest exercitiu. In perioada in care am practicat consecvent exercitiul caprioarei efectele vizibile au fost in special in tonifierea sanilor, au capatat o forma mai rotunda (nu am masat pentru tonifiere si nu pentru marire). Dar cea mai mare transformare a fost in cazul menstruatiei, care s-a redus considerabil ca numar de zile si flux. Si inca un efect minunat pe care l-am putut remarca a fost starea mea de acceptare a feminitatii, cu tot ceea ce vine ea, de bucurie pentru viata. (Poti masa sanii cu Ulei super Bust pentru un masaj mai placut si efecte marite). Cam dupa cateva saptamani de realizare a exercitiului am putut remarca aceste schimbari minunate.
      Eu iti recomand sa masezi ambii sani egal sa fii foarte atenta sa nu atingi sfarcurile si sa fie un masaj fin, placut, fara presiune. De asemenea iti recomand sa acorzi atentie marita partii cu contractiile si ascensionarea energiei, deoarece doar realizat complet acest exercitiu are efectele pe care ti le doresti.
      Iti urez multa rabdare, perseverenta si incantare de a face ceva doar pentru tine 🙂

  • as dori sa imi dai o adresa de mail sa pot sa ma exprim in privat … multumesc

  • acest exercitiu se face dezbracata ,sau cu haine?

  • Buna! Eu am 17 ani si am o diferenta vizibila intre sani , sani ii am destui de mari , ce as putea sa fac ca sanii mei sa fie egali? Sa fac masajul doar la sanul cu problema sau la amandoi?

    • Draga Mihaela, iti recomand sa faci masajul la ambii sani in mod egal, asa cum este descris. Acest exercitiu, realizat cu perseverenta, va armoniza mult structura ta fizica astfel ca unul din efecte ar putea fi chiar armonizarea/egalizarea marimii sanilor tai. Iti recomand ca dupa efectuarea intregului exercitiu sa ramai cu ochii inchisi si sa iti spui: “Sunt perfect armonioasa si frumoasa”. Autosugestia te va ajuta si ea foarte mult in atingerea scopurilor.

      Tine-ma la curent cu evolutia ta 🙂 Te imbratisez!

  • Buna!Am vazut intr un videoclip de pe youtube ca daca masez sanii spre exterior se maresc ,nu daca ii masez spre interior.Pana la urma cum e corect?

    • Buna Diana!Cand am scris acest articol am consultat mai multe materiale si am respectat tehnica asa cum a fost descrisa. De 2 saptamani realizez zilnic aceasta tehnica (masajul spre interior) si sper sa vad deja rezultate peste cateva saptamani. Imi trimiti, te rog, link-ul acelui video? Merci!

  • Buna! Iti mulțumesc ca ai ales sa impartasesti aceste informatii si cu mine am.citit mai multe articole,si te rog sa nu te opresti din a scrie pt ca o faci foarte bine!
    Am experimentat si eu Exercitiul Caprioarei si la sfârșit am sesizat o senzatie de disconfort pelvin ca atunci cand urmeaza sa fii la menstruatie. Si nu, nu urmeaza sa-mi vina ciclul, abia a trecut. Am aceasta senzatie doar la sfârșitul exercițiului.
    Ce-mi poti spune despre asta?
    Iti mulțumesc!

Leave a reply:

Your email address will not be published.

Site Footer