Exercitiul caprioarei – de ce ar trebui sa faca parte din rutina ta zilnica?

Inainte sa practic Yoga nici macar nu auzisem de Exercitiul caprioarei, fiind o tehnica cunoscuta doar in acest mediu in Romania, desi este practicata de mii de ani in Orient.

Asadar vreau sa o fac cunoscuta si femeilor care nu practica Yoga, datorita beneficiilor sale incredibile (doar atunci cand este practicata cu regularitate) asupra corpului feminin.

Printre cele mai importante beneficii ale exercitiului caprioarei doresc sa mentionez:

  • determina reintinerirea pe cale naturala datorita cresterii nivelului de hormoni estrogeni. Se zice ca femeia va mentine acel aspect tanar al varstei la care a inceput sa practice aceasta tehnica;
  • elimina simptomele pre-menstruale si reduce pierderile de sange din timpul menstruatiei, precum si starile negative din aceasta perioada;
  • poate reduce sau elimina chisturile la nivelul sanilor sau la nivelul ovarului;
  • energizeaza si tonifica toata zona genitala a femeii, amplificand energia sexuala
  • tonifica sau mareste sanii, in functie de miscare (in descrierea tehnicii voi detalia)
  • dupa o perioada mai lunga de practica, ajuta la eliminarea blocajelor energetice in intregul corp

Se poate practica dimineata sau seara, depinde de programul vostru, dezbracata, la lumina, chiar in bataia luminii solare daca este posibil.

In ce consta exercitiul caprioarei si cum se practica?

1. Aseaza-te in pozitie de meditatie, in asa fel incat sa poti atinge cu calcaiul deschizatura vaginului. Eu ma asez pe o perna pentru a-mi fi mai usor sa presez deschizatura vaginului cu calcaiul. Trebuie sa recunosc ca in primele 2 saptamani imi era destul de greu – ma durea piciorul data fiind presiunea mare – insa cu practica devine tot mai usor. Daca nu reusesti sa atingi direct cu calcaiul, foloseste-te de o minge de tenis sau un obiect din silicon moale.

2. Freaca intens palmele circa 1 minut pentru a le energiza. (poti folosi uleiuri naturale pentru tonifierea sanilor daca doresti)

3. Inchide ochii, interiorizeaza-te si du mainile la sani pentru a energiza si sanii.

4. Incepe sa masezi ambii sani simultan prin rotatii fie spre interior, fie spre exterior (iti voi detalia putin mai jos ambele cazuri pentru ca tu sa alegi cum masezi). La fiecare exercitiu este bine sa faci minim 36 de rotatii, maxim 360 rotatii; eu fac zilnic 100 de rotatii.

5. Dupa ce ai incheiat masajul sanilor, reia o pozitie comoda, fie intinsa pe pat, fie in postura de meditatie si contracta muschii vaginali ca si cum ai inchide vaginul. Concentreaza-te apoi si ridici muschii cat poti de sus. Dupa catva timp de practica, vei simti ca urca aerul odata cu aceasta contractare si vei simti un val subtil de energie pe coloana ridicandu-se.

6. Relaxeaza si contracta din nou. Fa cateva repetari, crescand regulat numarul lor cand simti ca devine tot mai usor. Eu am inceput cu 10 repetari si deocamdata sunt la 15.

Revenind la punctul 4, voi descrie cele doua rotatii si efectele fiecareia.

4A. Masarea spre exterior (mana dreapta in sens contrar acelor de ceasornic, iar mana stanga in sensul acelor de ceasornic) – acestea ajuta la tonifierea sanilor, la eliminarea chisturilor la nivelul sanilor si la prevenirea cancerului de san.

4B. Masarea spre interior (mana dreapta in sensul acelor de ceasornic, iar mana stanga in sensul invers acelor de ceasornic) – ajuta la cresterea sanilor.

Este important sa te interiorizezi in timpul exercitiului, sa fii atenta la energia din palme, la cum se energizeaza sanii, coloana. Efectele nu vor intarzia sa apara la timp destul de scurt, daca tehnica este practicata zi de zi asa cum este descrisa.

14 comments

  1. Buna ziua ! Imi doresc sa execut acest masaj, dar am o nelamurire cu privire la sensul rotatiilor. In sensul acelor de ceasornic cum, mai exact? Ca si cand ceasul este in fata mea sau la mine? Ipotetic vorbind. Am gasit mai multe variante si sunt confuza. Ma intereseaza sensul rotatiilor pentru stimulare, crestere in volum. Multumesc anticipat!

    1. Buna ziua 🙂 Pentru rotatiile pentru crestere in volum, mainile se misca spre interior. Mana dreapta se misca in sensul acelor de ceasornic iar cea stanga in sensul invers al acelor de ceasornic. Imagineaza-ti ceasul pe tine, nu in fata ta. Mult succes si daca ai intrebari sau vrei sa impartasesti trairi in timpul exercitiului caprioarei, te invit sa imi scrii!

  2. Buna ziua! Ma intrebam, este vreo problema daca fac doar partea ce tine de masatul sanilor, fara sa o mai fac si pe cea care are legatura cu vaginul? Mi s-ar parea mai comod, insa nu vreau sa fac ceva gresit. Va multumesc anticipat! <3

    1. Salut Rebecca. Ma bucura interesul tau in acest exercitiu atat de benefic pentru orice femeie. Doar masajul sanilor ajuta la relaxarea zonei, care de multe ori e contractata intr-o zi normala. Insa partea cealalta a exercitiului este cea care completeaza totul si aduce beneficiile mentionate in articol. Iti recomand sa faci tot exercitiul chiar daca la inceput ti se pare incomod sau imposibil de realizat. Daca vei sta pe o perna in genul celor de meditatie totul va fi mai usor. In doar cateva saptamani vei putea sta comoda in pozitie iar starile vor fi minunate. Garantat 🙂

      1. Va multumesc mult pentru raspuns. As mai avea o curiozitate: pot face ambele tipuri de miscari, si spre interior, si spre exterior una dupa cealalta sau trebuie sa-mi aleg una singura si sa o fac doar pe aceea mereu? Multumesc mult, o seara frumoasa. <3

  3. Buna ziua! Vreau sa va intreb de cand practicati dvs. acest exercitiu, ce schimbari ati observat si dupa cat timp? De asemenea, va rog sa imi spuneti ce stiti despre randamentul acestui exercitiu in cazul sanilor inegali ca si dimesniune? Se maseaza ambii sani sau doar cel mai mic? Multumesc!

    1. Buna Ioana, ma bucura interesul tau in acest exercitiu. In perioada in care am practicat consecvent exercitiul caprioarei efectele vizibile au fost in special in tonifierea sanilor, au capatat o forma mai rotunda (nu am masat pentru tonifiere si nu pentru marire). Dar cea mai mare transformare a fost in cazul menstruatiei, care s-a redus considerabil ca numar de zile si flux. Si inca un efect minunat pe care l-am putut remarca a fost starea mea de acceptare a feminitatii, cu tot ceea ce vine ea, de bucurie pentru viata. (Poti masa sanii cu Ulei super Bust pentru un masaj mai placut si efecte marite). Cam dupa cateva saptamani de realizare a exercitiului am putut remarca aceste schimbari minunate.
      Eu iti recomand sa masezi ambii sani egal sa fii foarte atenta sa nu atingi sfarcurile si sa fie un masaj fin, placut, fara presiune. De asemenea iti recomand sa acorzi atentie marita partii cu contractiile si ascensionarea energiei, deoarece doar realizat complet acest exercitiu are efectele pe care ti le doresti.
      Iti urez multa rabdare, perseverenta si incantare de a face ceva doar pentru tine 🙂

  4. Buna! Eu am 17 ani si am o diferenta vizibila intre sani , sani ii am destui de mari , ce as putea sa fac ca sanii mei sa fie egali? Sa fac masajul doar la sanul cu problema sau la amandoi?

    1. Draga Mihaela, iti recomand sa faci masajul la ambii sani in mod egal, asa cum este descris. Acest exercitiu, realizat cu perseverenta, va armoniza mult structura ta fizica astfel ca unul din efecte ar putea fi chiar armonizarea/egalizarea marimii sanilor tai. Iti recomand ca dupa efectuarea intregului exercitiu sa ramai cu ochii inchisi si sa iti spui: “Sunt perfect armonioasa si frumoasa”. Autosugestia te va ajuta si ea foarte mult in atingerea scopurilor.

      Tine-ma la curent cu evolutia ta 🙂 Te imbratisez!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *